Я нашел ошибку
Главные новости:
Наверх
Самара  -12 °C, Тольятти  -12 °C
Курсы валют ЦБ РФ:
USD 96.78
-0.5
EUR 100.5
-0.72
  • Персональные данные

Александр Муравец: как провести первые весенние праздники с пользой для здоровья?

9 марта 2024 15:50
3165

Советы главного врача Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Муравца:

"Многие люди чувствуют себя сейчас несмотря на весеннее солнце и более теплую погоду не очень хорошо. Этого не стоит пугаться. Любое межсезонье требует дополнительной энергии, витаминов, микроэлементов для адаптации организма к новым условиям.

Как на выходных восстановить организм на принципах ЗОЖ?

- Нормализуйте режим сна и бодрствования.
- Спать необходимо не менее 7 часов, а главное, ложиться - не позже 23.00. Это важно для нервной системы, нормализации уровней гормонов и даже для снижения веса.
- Питайтесь полноценно и разнообразно.
- Важно ограничить все быстрые углеводы (сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки), соль (не более 5 г в день), а увеличить потребление овощей и фруктов не менее 400 граммов в день.
 - Обязательно гуляйте примерно час в день в светлое время суток.
- Занимайтесь физкультурой умеренной интенсивности.
- В неделю уделяйте физической активности не менее 150 минут.
 - Исключите курение и алкоголь.
У организма сейчас нет дополнительных ресурсов для нейтрализации этих ядов.
 - Не начинайте закаливание прямо сейчас. Лучше подождать до лета. Но если вы давно практикуете закаливающие процедуры, то можете продолжать с соблюдением всех правил".

 

Фото:   pxhere.com

Добавить комментарий

Введите своё имя
Допускаются тэги <b>, <i>, <u>, <p> и ссылки на YouTube (http://youtube.com/watch?v=VIDEO_ID)
Добавляя свой комментарий Вы автоматически соглашаетесь с Правилами модерации.
Прикрепить файл
Прикрепить фотографии (jpg, gif и png)
Код с картинки:*
Новости по теме
Сердечно - сосудистые заболевания имеют многогранное влияние на здоровье человека и затрагивают как физическое, так и психическое состояние.
10 февраля 2025, 18:43
Самарский врач-кардиолог рассказала о влиянии сердечно-сосудистых заболеваний на здоровье человека
Сердечно - сосудистые заболевания имеют многогранное влияние на здоровье человека и затрагивают как физическое, так и психическое состояние. Здравоохранение
413
Здравоохранение