Осенняя хандра – как не дать ей перерасти в депрессию?

Для многих людей осень не самое радостное время года. Ухудшение настроения, апатия, сонливость, тревожность, хандра напоминают о себе все чаще, а радоваться каждому пасмурному дню становится все труднее. Если вы беспокоитесь о своем ментальном здоровье, нельзя игнорировать признаки хандры. Если вовремя не принять меры, она может перерасти в затяжную депрессию, спровоцировать другие психологические расстройства.

Почему осенью возникает хандра?

Медики объясняют осенние депрессивные состояния нарушением обмена серотонина. Его также называют гормоном радости. Это нейромедиатор, уровень содержания которого в осенне-зимний период ниже, чем весной и летом. Также у каждого человека снижается уровень выработки мелатонина – это регулятор суточных ритмов, количество которого зависит от продолжительности светового дня. Есть и более прозаичные причины ощущать симптомы депрессии. Для кого-то конец лета ассоциируется с необходимостью приступать к полноценной работе/учебе. Других раздражает холод, необходимость носить большое количество одежды. А особо чувствительных расстраивает наблюдение за увядающей природой, которое наталкивает на грустные мысли.

Если хандра и признаки подступающие депрессии мешают наслаждаться жизнью, вам поможет психолог в Одессе, также по активной ссылке есть контакты специалистов в других городах.

С приходом холодов увеличивается потребление пищи, причем предпочтение отдается жирам и углеводам. Тяжелая и калорийная еда не только путь к лишним килограммам, но и снижение общего тонуса организма, слабость, ощущение разбитости.

Как бороться с осенней хандрой самостоятельно?

Если приложить некоторые усилия, справиться с осенней хандрой можно и своими силами. Пересмотрите свое питание и увеличьте уровень физических нагрузок. Активности должны быть не изнурительными, а приятными:

• бассейн;
• танцы;
• прогулки.

Осенью хочется больше спать, но чрезмерный сон не приносит прилива энергии, а только усугубляет ощущение разбитости. Добавляется чувство сожаления об утраченном времени. Любое активное времяпровождение помогает бороться со слабостью гораздо эффективнее. А также повышает самооценку.

Добавьте света и красок в свой интерьер. Хорошее освещение поможет пережить стремительное сокращение светового дня. А яркие краски настроят на позитивные мысли, добавят энергии.

Старайтесь чаще обычного радовать себя приятными эмоциями – походы в театр, встречи с друзьями, шопинг, новые знакомства, посещение СПА и салонов красоты.

Хандра и депрессия могут быть подсознательным сигналом того, что в вашей жизни что-то идет не так. Проанализируйте, что именно вызывает у вас тягостные мысли, почему не хочется вставать по утрам и ради чего хотелось бы. Возможно самое время сменить работу, перейти на более удобный график, переехать на новую квартиру или разобраться со своей личной жизнью?