Геронтолог: в пожилом возрасте крепкое здоровье могут обеспечить четыре типа физической активности

В пожилом возрасте крепкое здоровье могут обеспечить четыре типа физической активности: аэробная, силовые тренировки, упражнения на баланс и растяжки. Такое мнение высказал врач-гериатр, геронтолог, доктор медицинских наук Кирилл Прощаев в интервью «Газете.Ru», пишут "Известия".

Аэробные нагрузки благотворно сказываются на сердечно-сосудистой системе. Регулярные занятия таким спортом, как бег, плавание или езда на велосипеде, сокращают риск инфарктов и инсультов. Упражнения же на развитие мышц являются профилактикой потери мышечной массы с возрастом, называемой саркопенией.

Тренировки на умение держать равновесие позволяют сократить риск травм, ушибов и переломов.

«С возрастом в силу разных причин повышается риск падений, а возможность балансировать может утрачиваться», — уточнил он.

Необходимо также время от времени заниматься упражнениями на растяжку, потому что с возрастом ткани связок и сухожилий теряют эластичность.

«Важно двигаться каждую свободную минуту. Например, подняться на пятый этаж по лестнице, а не на лифте, пройти «лишнюю» троллейбусную остановку пешком, поставить урну в офисе как можно дальше», — резюмировал врач.

Фото:  freepik.com