Я нашел ошибку
Главные новости:
Наверх
Самара  -15 °C, Тольятти  -14 °C
Курсы валют ЦБ РФ:
USD 90.31
-0.72
EUR 94.89
-0.03
  • Персональные данные

Врач рассказал к чему может привести дефицит магния в организме 

24 января 2024 21:22
549

Магний участвует во множестве биологических процессов в организме человека: регулирует работу нервной системы, сокращение и расслабление мышц, водно-электролитный баланс, участвует в формировании костей и зубов. К чему может привести дефицит этого микроэлемента и как его распознать, «Известиям» 24 января рассказал врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Денис Банный.

По его словам, потребность в магнии у всех людей разная: если у взрослых женщин она составляет 310–320 мг, то во время беременности и лактации возрастает до 350–360 мг в сутки. У мужчин она изначально выше, чем у женщин, и составляет 400–420 мг. Высокая потребность в микроэлементе у подростков 14–17 лет: 410 мг для мальчиков, 360 мг в день для девочек.

Он содержится в орехах (преимущественно в миндале и кешью), тыквенных семечках, листовом салате, бобовых, рыбе — в лососе, треске. Для восполнения суточной нормы магния взрослой женщине требуется около 310–320 мг этого вещества в день. Одно авокадо может обеспечить примерно 15% нормы, горсть орехов (примерно 30 г) — 20–25%, бобовые (чечевица, фасоль, горох) — до 30%. Небольшая горсть тыквенных семечек или порция шпината могут покрыть почти половину суточной нормы. Однако следует помнить, что содержание магния в продуктах может меняться в зависимости от способа их приготовления: жарка на сильном огне и длительная варка делают блюдо гораздо менее полезным.

Важно учитывать, что на то, как магний усваивается организмом, влияет множество факторов.

Например, если человек много нервничает, злоупотребляет алкогольными напитками или страдает некоторыми хроническими заболеваниями (сахарным диабетом, болезнью Крона, целиакией), усвоение магния ухудшается и может развиться его дефицит. Мешает этому и недостаток некоторых других питательных веществ — в первую очередь витаминов D и B6, кальция, калия. Именно они отвечают за то, как микроэлемент усваивается, транспортируется и взаимодействует с тканями и органами.

При повышенной физической и умственной нагрузке для нормальной работы организма, по его словам, магния требуется больше, поэтому даже при полноценной диете может развиться дефицит. А длительный дефицит может сказаться на сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, нервной системе, негативно влиять на уровень энергии и обмен веществ.

«Одними из первых признаков могут быть усталость и общее ощущение слабости. Также могут возникать мышечные спазмы и судороги, особенно частые в ночное время или после физических нагрузок. Нарушения в работе нервной системы могут проявляться в виде повышенной раздражительности, беспокойства, а в некоторых случаях и депрессивных состояний. Кроме того, дефицит магния может повлиять на сердечно-сосудистую систему, увеличивая риск развития гипертонии или сердечной недостаточности. Женщины могут заметить усиление симптомов ПМС, а люди с диабетом — что уровень глюкозы в крови хуже поддается коррекции», — пояснил Банный.

 

Добавить комментарий

Введите своё имя
Допускаются тэги <b>, <i>, <u>, <p> и ссылки на YouTube (http://youtube.com/watch?v=VIDEO_ID)
Добавляя свой комментарий Вы автоматически соглашаетесь с Правилами модерации.
Прикрепить файл
Прикрепить фотографии (jpg, gif и png)
Код с картинки:*