Специалист минздрава СО ответила на вопросы о физической активности

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике в г. о. Самара Людмила Слепнева:

"Что даёт регулярное движение?
Снижает давление и риск инфарктов/инсультов.
 Предотвращает диабет 2-го типа и остеопороз.
 Укрепляет иммунитет и психику (уменьшает тревожность).
 Помогает контролировать вес.

Сколько нужно двигаться?
- Умеренная нагрузка (быстрая ходьба, танцы, спокойный велосипед)- 150- 300 минут в неделю.
- Интенсивная нагрузка (бег, плавание, теннис, аэробика)- 75- 150 минут в неделю.
-  Можно комбинировать. Минимум - 30 минут в день 5 раз в неделю.

Какая активность полезнее?
- Умеренная: во время занятий вы можете говорить полными предложениями.
- Интенсивная: говорить сложно, дыхание частое.
Оба типа дают пользу, но интенсивная экономит время.

Какая универсальная активность для всех?
 Ходьба- безопасна и показана практически всем, даже при слабом здоровье.
Начните с 30 минут в день пешком, затем добавляйте темп или время.
 Утренняя гимнастика — отличный старт дня без риска перегрузок.

Важно: пациентам с хроническими заболеваниями перед стартом тренировок обязательна консультация врача".

Фото:   минздрав СО