Правильное питание - здоровая кожа

Любая женщина для того, чтобы иметь красивую и бархатистую кожу, готова пойти на любые жертвы: походы к косметологу, использование дорогих масок и кремов. Однако и это может быть не эффективным вследствие неправильно организованного питания.

Продукты питания, влияющие на состояние кожи

Для того чтобы кожа выглядела красивой, необходимо включить в рацион пищу с необходимым количеством полезных веществ. Рекомендуется кушать небольшими дробными порциями несколько раз в день. На завтрак лучше всего употреблять белковую пищу, а на ночь овощи, крупы и молочные продукты.

Из продуктов питания, которые оказывают положительное воздействие на эпидермис можно выделить следующие:

1. Фрукты, ягоды, овощи, зелень. Данные продукты насыщены витаминами, клетчаткой, бета-кератином, меланином, гемоглобином. Их можно употреблять как в сыром, так и в засушенном, замороженном виде. Можно также отваривать.

2. Ореховые продукты считаются хорошим источником омега-3, витаминов группы А и Н. Для поступления нужной дозы указанных компонентов, достаточно употреблять орехи один раз в день.

3. Цельнозерновые крупы, макароны, рис бурый, а также черный хлеб насытят эпидермис витаминами группы В и клетчаткой.

4. Нежирное мясо, субпродукты в виде свиной и говяжьей печени. В их составе содержатся белки и большое количество железа.

5. Кисломолочные продукты помогут поддержать необходимый уровень кальция и полезного белка. Благодаря им поверхность кожи станет эластичной и упругой.

Чтобы избавиться от пигментации на лице, нужно включить в рацион питания цитрусовые, клубнику, гранат, чернику, ананас, сливы. Также капусту, гречку, которые содержат витамины С и Е в большом количестве.

Морковь и тыква содержат витамин А. Витамины группы РР находятся в белых грибах, арахисе, бобовых, баклажанах. Пища должна быть богата аминокислотами, которые находятся в большом количестве в растительной пище.

Важное значение имеет налаживание питьевого режима. Жидкость позволяет устранить повреждения кожи в виде сухости, шелушения, которые образовались под воздействием отрицательных факторов окружающей среды. Рекомендуется выпивать до 2 литров воды в сутки для того, чтобы кожный покров стал эластичным и гладким.

Продукты, которые оказывают негативное воздействие на внешний вид кожи: кофе, сладости, мучное, сладкое, полуфабрикаты и алкоголь. Лучше всего отказаться от их употребления, чтобы кожа всегда имела ухоженный и бархатистый вид.