Лучше не начинать, чем начинать неправильно: как заниматься на домашнем велотренажере

Домашний, как и профессиональный, спорт — это палка о двух концах. Тренируясь, можно сбросить лишние килограммы, привести тело в тонус и обрести красивую фигуру, либо заработать проблемы с суставами, связками и сердечно-сосудистой системой. В статье расскажем, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы не причинить себе вред, а получить максимум пользы.

Разобраться в вопросе правильных велотренировок нам помогли консультанты спортивного магазина FitnessLook. Здесь созданы отличные условия для покупок и можно приобрести домашний велотренажер по честной цене, с официальной гарантией и бесплатной доставкой до дома. В шоуруме в Санкт-Петербурге любая модель доступна для тестовой проверки. Ко всем покупкам в ФитнесЛук дарят подарки, а скидки и акции помогают сэкономить. О безупречной репутации онлайн-гипермаркета говорят 2500 положительных отзывов о нем на Яндекс.Маркете и маркетплейсах.

Правильная тренировка начинается с хорошего велотренажера

Залог успешных и безопасных занятий — качественный и надежный велотренажер. Как пример рассмотрим Orlauf Milly. Это бесшумный магнитный велотренажер, который не нужно подключать к электросети. Модель рассчитана на пользователей весом до 130 кг и прекрасно подходит для легких и интенсивных домашних тренировок.

У Orlauf Milly сиденье регулируется по вертикали и горизонтали, а также можно настроить угол наклона руля. Настройки важны, чтобы обеспечить правильное положение тела во время занятий и снизить нагрузку с плеч, спины и поясницы.

В тренажере предусмотрен тяжелый десятикилограммовый маховик, какие редко встречаются в моделях данной ценовой категории. Благодаря тяжелому маховику можно проводить тренировки высокой интенсивности. Но, что важнее для здоровья, при любом уровне нагрузки педали крутятся плавно и без рывков. Это значит, что мышцы будут нагружаться с одинаковой интенсивностью, не возникнет непреднамеренных мышечных сокращений.

В Orlauf Milly установлен трехкомпонентный шатун в конструкции педального узла, поэтому тренажер работает надежно и не сломается даже при ежедневных занятиях.

Отзывы об Orlauf Milly

Отзывы пользователей подтверждают, что тренажер отлично справляется с задачами. Вот что пишут об Orlauf Milly на Яндекс.Маркете:

«Тренажер занимает первое место в своей ценовой категории, аналоги значительно уступают по всем показателям. Занимаемся всей семьей (3 человека по часу в день). Первая неделя прошла, посторонних звуков, скрипов и т.д не обнаружено. Рекомендую к покупке».

«Отличный велотренажёр, сборка как в икея:) легкий в эксплуатации, много режимов, можно отрегулировать и под школьника, и под большого дядю. Устойчивый и крепкий. Стукало при провороте педаль, подкрутили покрепче, звук ушел. Доставили курьером, большая, тяжелая коробка, все плотно и хорошо упаковано, в комплекте шли батарейки к экрану, инструкция и ключи и отвертки для закрутки.Полностью довольна покупкой, просто 10/10».

Как правильно заниматься на велотренажере: пошаговый разбор тренировки

Итак, качественный тренажер куплен, теперь переходим непосредственно к тренировке. Что вы должны сделать:

1. Размять мышцы и суставы. Перед любой физической нагрузкой тело надо разогреть. Для этого сделайте по 10 вращательных движений голеностопом и коленями по и против часовой стрелки, выполните по 10 выпадов вперед на каждую ногу и столько же приседаний. Наклоны вперед и вращение бедрами помогут разогреть позвоночник.
2. Отрегулировать сиденье и руль велотренажера. Вы должны сидеть прямо, не прогибаясь в грудном отделе и пояснице. Плечи и руки расслаблены, не поднимайте плечи к ушам и не сутультесь. Смотрите вперед, чтобы не перенапрягать шею.
3. Выбрать оптимальную нагрузку. Новички должны начинать с щадящей нагрузки. Чтобы ее определить, установите максимальную частоту сердечных сокращений (220 минус ваш возраст). Для начала тренировок подходит нагрузка, при которой пульс увеличивается на 60-70% от полученного значения. Если занимаетесь давно, разрешены интенсивные тренировки, увеличивающие пульс на 90%.
4. Регулярно заниматься от 15 минут. Со временем увеличивайте продолжительность занятий до 60-90 минут.
5. Постепенно уменьшать нагрузку к концу тренировки. Прекращать заниматься на пике нагрузки нельзя. Ее надо плавно снижать, чтобы мышцы и сердечный ритм вернулись к обычному состоянию.

Чтобы сбросить вес и убрать подкожный жир, нужны длительные тренировки низкой и интенсивности. Если хотите сделать мышцы более рельефными и нарастить мускулатуру, занимайтесь недолго, но на средних и высоких нагрузках.