Я нашел ошибку
Главные новости:
Наверх
Самара  +11 °C, Тольятти  +11 °C
Курсы валют ЦБ РФ:
USD 55.3
-2.11
EUR 52.74
-2.67
Октябрь 2022
ПнВтСрЧтПтСбВс
12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
  • Публикуем решение суда
  • Персональные данные

Эффективные упражнения для занятия спортом в домашних условиях

19 августа 2022 07:46
868

Поддерживать физическую форму и бороться с лишним весом можно дома, посещать в фитнес-центр не обязательно. Такой же результат дают силовые упражнения и кардиотренировки. Главное для тренировок дома – система.

Эффект от тренировок

Бег, езда на велосипеде — популярные кардиотренировки для поддержания тела в тонусе и веса в норме. На пробежку можно сходить в ближайший парк. Домой — приобрести велотренажер. 

Поклонники зрелищных видов спорта могут следить за спортивными событиями и тренировками спортсменов из дома. Азартные болельщики предпочитают зарегистрироваться в БК Pari, делать ставки, наблюдать за ходом матчей и параллельно тренироваться на собственных тренажерах. 

Силовые упражнения способствуют метаболизму. Жир сгорает некоторое время после завершения тренировки. Фитнес-тренерами разработаны действенные упражнения для поддержания физической формы дома. 

Подъемы таза

При выполнении упражнения нагрузку получают ягодичные мышцы, поясница и бедра. При подъемах таза за 1 минуту можно сжечь 5 ккал. 

Методика:

  • Лечь на пол лицом вверх. 
  • Правую ногу согнуть в колене. 
  • Левую ногу поставить на пятку. 
  • Правую ногу выпрямить и поднять. 
  • Опустить таз до напряжения ягодичных мышц. 
  • Повторить упражнение для левой ноги. 
  • Подъемы таза нужно выполнять 10 минут. 

Выпады на месте

Выпады на месте оказывают нагрузку на мышцы бедер, ягодиц и голени. Во время тренировки за 1 минуту удается сжечь 14 ккал. 

Инструкция:

  • Встать с прямой спиной, положить руки на пояс. 
  • Совершить выпад правой ногой с прямой спиной. Колено поставить под углом 90 градусов.   
  • Вернуться в начальное положение. Следить за прямой спиной.  
  • Повторить упражнение на левую ногу. 
  • При чередовании ног совершать выпады 10 минут.

Приседания с выпрыгиванием

Во время тренировки задействованы ягодичные мышцы, икры, бедра, спина, пресс, голени. Можно сжечь 70 ккал за 1 минуту. 

Процесс выполнения:

  • Встать с прямой спиной, руки замком сложить перед собой.
  • Сделать стандартное приседание. Следить, чтобы стопы были прижаты к полу. Вес следует переносить с носков на пятки. 
  • Совершить прыжок. Руки должны оставаться прямыми. 
  • После возвращения в исходное положение замереть на несколько секунд. 
  • Выполнять приседания с выпрыгиванием 3 минуты.

«Коньковый» бег

При имитации бега на коньках в домашней тренировке задействованы мышцы кора и ног. Выполнение упражнения в течение 5 минут позволяет сжечь 54 ккал. 

Инструкция:

  • Подать вперед корпус, сохранять спину прямой. 
  • Совершить скользящий прыжок в правую сторону правой ногой. Руки переместить вправо. 
  • Левую ногу завести накрест за правую и оставить на весу в этом положении. 
  • Повторить упражнение с переходом на левую сторону. 
  • Упражнение нужно выполнять 7 минут без остановки. Следить, чтобы корпус не выпрямлялся. 

Прыжки со скакалкой

Упражнение оказывает нагрузку на мышцы икр, ягодиц, бедер, ног, пресса, рук. За 15 минут тренировки человек сжигает 200 ккал. 

Техника выполнения:

  • Встать с расслабленными плечами и прямой спиной.
  • Взять в руки скакалку. 
  • Начать совершать частые и невысокие прыжки. 
  • Прыгать одновременно на двух ногах или переносить вес тела с одной ноги на другую. 
  • На скакалке нужно прыгать 10–15 минут. 

При наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать домашние тренировки. 

 

 

 

Добавить комментарий

Введите своё имя
Допускаются тэги <b>, <i>, <u>, <p> и ссылки на YouTube (http://youtube.com/watch?v=VIDEO_ID)
Добавляя свой комментарий Вы автоматически соглашаетесь с Правилами модерации.
Прикрепить файл
Прикрепить фотографии (jpg, gif и png)
Код с картинки:*