Борьба с лишним весом - будьте во всеоружии!

Можно ли сознательно заставить себя отрегулировать свой собственный процесс питания так, чтобы худеть, не прибегая к диетам? В отчаянном стремлении сбросить ненавистные килограммы люди прислушиваются ко многим неправильным советам, которые только вредят здоровью. Рассмотрим, что стоит и что не рекомендуется делать, чтобы избавиться от лишнего веса.

Избавляемся от предрассудков

Не верьте, если все вокруг вас утверждают, что нужно:

• отказаться от вкусных продуктов. К таким сегодня можно отнести почти все калорийное - сладкое и жирное. Диетические гуру утверждают, что эту пищу нужно полностью исключить из рациона. Но это приводит к тому, что ограничения только разжигают аппетит. Запомните: есть вкусное можно! Но понемножку;
• нельзя превращать еду в удовольствие - это просто процесс поглощения калорий. Этот совет совершено неверный. Пища должна быть вкусной, только тогда вы сможете оценить ее и получить максимальное насыщение от минимальных порций. Наслаждаясь сочетанием пяти основных вкусов, вы оцениваете каждое блюдо по достоинству, а не просто набиваете ими желудок.

Полезные советы, которым нужно следовать

Но существует и множество полезных советов, которыми многие пренебрегают. Если вы всерьез решили заняться борьбой с перееданием, ознакомьтесь с ними в сети. Такие советы совершенно не помешают вам сражаться за свою стройность. И не забывайте следовать установленным правилам:

• не отвлекайтесь на посторонние занятия, принимая пищу. Просматривая сообщения в соцсетях, новости или сериалы во время еды, вы съедаете значительно больше, чем планировали. И еще один момент - постарайтесь превратить каждый прием пищи в особое событие. В этом поможет нарядная сервировка стола, использование красивой посуды и столовых приборов. Эстетика и культура питания будут дополнительным оружием в борьбе с лишним весом;
• отказаться от "автоматизма" при еде. Очень часто вы обнаруживаете, что жуете что-то, хотя не слишком голодны. Это случается от расстройства, "за компанию", при злоупотреблении спиртным. Это неправильно, но ругать себя за такое поведение не стоит. Просто обратите внимание на следующие "подходы" к столу. И постарайтесь не есть на бегу;
• вырваться из "мертвой петли" переедания. Установлено, что многие люди с избыточным весом едят больше из-за того, что находятся в состоянии стресса. А стресс они ощущают оттого, что имеют избыточный вес! Порочную цепочку событий "много еды-чувство вины-усиление аппетита-много еды" разорвать сложно. Нужно постараться избавиться от "пускового механизма" - от чувства вины. Как только вы перестанете сильно переживать из-за своего большого веса, вам станет проще с ним бороться!