КИК-аэробика – молодое направление в фитнесе. Это своеобразный синтез ритмической гимнастики и классических техник восточных единоборств. КИК – это аббревиатура которая расшифровывается, как «кардио, интенсивность, кондиция». Само название фитнес-направления говорит о том, что это интенсивные нагрузки. Не стоит приступать к тренировкам без определенной физической подготовки и предварительной консультации с врачом.
Комплекс КИК-аэробики строится на упражнениях из бокса, ушу, кикбоксинга, карате и тхэквондо. Дополняют их упражнения с мячами, обручами, скакалками и классические силовые тренировки. Занятия проводятся под ритмичную музыку.
Перед началом тренировок необходимо уточнить, нет ли у вас противопоказаний. К противопоказаниям относятся: беременность, болезни позвоночника и суставов, патологии сердца, печени и почек, онкологические и гинекологические заболевания.
После этого необходимо вместе с тренером выбрать и составить индивидуальный комплекс занятий. Фитнес-тренер поможет подобрать оптимальную степень нагрузки, количество и частоту выполнения упражнений. Оптимальным считается следующий график тренировок – три раза в неделю (45 мин.).
Групповые занятия КИК-аэробики проводятся в спортивных залах фитнес-клубов, в которых обязательно должно быть упругое деревянное покрытие. Важная часть экипировки – обувь. Предпочтение нужно отдавать баскетбольным и теннисным, в них хорошо фиксируется голеностоп. Это нужно для того, чтобы сократить риск травм во время занятий. Одежду следует выбирать свободную, не стесняющую движения.
Чтобы следить за состоянием своего организма и грамотно нормировать нагрузку можно воспользоваться разработкой компании Nix Solutions – мобильным приложением uActive (http://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/). Это ПО для IOS-устройств, которое быстро и бесплатно устанавливается на ваш смартфон и практически сразу готово к работе. Загрузить uActive можно по ссылке из АппСтор: http://itunes.apple.com/ru/app/uactive-health-fitness-tracking/id1050908210?ls=1&mt=8
С помощью фитнес-трекера и шагомера программа снимает показания пульса, подсчитывает пройденный километраж, оценивает степень физической нагрузки. Используя uActive вы не перетренируетесь. Виджет постоянно обновляется разработчиками Nix Solutions: www.nixsolutions.com/company/reviews/. Все последние изменения и дополнения, а также отзывы о работе программы вы сможете найти на сайте в подразделе Nix Solutions reviews: www.nixsolutions.com